1. 治療を継続し、無理なく改善を目指す

• すでに薬物療法で改善しているのは素晴らしいこと！
• 医師と相談しながら、必要に応じて薬の調整や認知行動療法（CBT）を取り入れる。
• 体調の波を把握し、「無理せず付き合う」姿勢を持つ。

2. 広場恐怖への対処を少しずつ進める

• 「できることを少しずつ増やす」ことが大事。
• 無理なく挑戦し、成功体験を積み重ねる。
• 例：一人で外出 → 近所のカフェで過ごす → 電車に乗る → 旅行に挑戦 など。

3. 生活習慣を整え、発作を起こしにくくする

• 睡眠・運動・食事のバランスを整え、ストレスを軽減。
• カフェインを控える（発作を誘発しやすいため）。
• 深呼吸・筋弛緩法・マインドフルネスなど、リラックス法を習慣化する。

4. 「パニック症があっても大丈夫」というマインドを持つ

• 完璧を求めず、「症状があってもできること」に目を向ける。
• 予期不安が出ても、「発作が来ても死なない」「落ち着けば大丈夫」と自分を安心させる。
• 周囲に理解者（家族・友人・医師など）を作ることで安心感が増す。

5. 人生を楽しむことを忘れない

• 症状にばかり意識を向けず、「好きなこと・楽しいこと」を見つける。
• 仕事・趣味・旅行・人間関係など、自分なりのペースで楽しむ。
• 「できないこと」よりも、「できること」に目を向ける。

結論

パニック症は適切に付き合えば、十分充実した人生を送ることができます。
👉 焦らず、自分のペースで「できること」を増やしながら、無理せず楽しむことが大切！

＜院長＞
・ 悪くない内容だと思いました。支持共感的な一言で始まりますね。

・当院でも、認知行動療法のエッセンスを用いた認知行動変容アプローチを使い、
　薬物療法に効果をプラスする形で精神療法を行っております。かなり有用だと思います。