・この２週間で嬉しかったこと、楽しかったことを５つほど書き出し、100点満点で点数をつけてみましょう。

・通常の生活であれば、80点以上の事がいくつか見つかるはずです。よく挙がるのは、「ごはんが美味しかった、友人や家族とおしゃべりした、動物と遊んだ、映画やカラオケにいった、スポーツをした」など、日常生活の中の喜びです。



・うつ症状が強い場合は、楽しむことができなくなり、60点以上が出にくくなります。不安 自責 悲観 イライラが多いと、喜びが40-60点以下しかなくなり、ストレスを感じやすく、（実際よりも）生活をつらく感じ、満足度が下がってしまいます。


・このような場合は、少し楽しめることがあっても、気疲れが上回り、「楽しもうとしても余計に疲れてしまう」状況になりがちです。まずは脳をゆっくり休めて、いい方向に向かうように治療を続けていきましょう。ストレス因にうまく対処できれば、数ヶ月で不安 自責 悲観 イライラはゆっくりと改善していきます。



愛知県豊田市の心療内科　豊田土橋こころのクリニック　2016年8月開院