【なぜ書き出すと不安が下がるのか？】

1. 頭の中の“あいまいな不安”が、具体的になるから
   　→ 書くことで「何が不安か」「どの程度の問題か」が見える化され、
   　　脳が“処理可能な課題”として捉えるようになります。

2. 脳のワーキングメモリの負荷が減るから
   　→ 頭の中でグルグルしていたものが外に出ることで、
   　　脳の作業領域が解放されて、落ち着きを取り戻せます。

3. 「自分と距離を取る＝メタ認知」が生まれるから
   　→ 不安を“書かれた言葉”として眺めると、
   　　それはもう「私」ではなく「私が感じていたもの」になる。
   　　これが「感情の分離」として働きます。

4. 「とにかく書いている自分」が“今ここ”に集中するから
   　→ これはマインドフルネスの効果に近く、書く行為そのものが不安のスイッチを切ります。

【つまりこう言える】

不安を書き出すことは、
→ 「感情を処理する」＋「状況を整理する」＋「自分を落ち着かせる」
という3つの働きを同時に持つ、極めて高性能なセルフケア技法です。

【補足】

・臨床心理学では「エクスプレッシブ・ライティング」
・認知行動療法では「自動思考の記録」
・精神分析では「自由連想と転移の可視化」
・東洋の禅では「心の動きを文字で観照する修行」

としても応用されていて、書くことは世界中で“こころの技法”とされているんです。

＜院長＞　上手にまとめてくれました。確かにその通りだと思います。

豊田土橋こころのクリニック　院長