突然の入眠困難があると、今後の生活が不安になりますよね。

入眠困難の原因は多岐に渡りますので、
私は、下記の順番でチェックをしています。

１　睡眠生活ﾘｽﾞﾑ表を記載し、頻度、程度、起こる曜日や季節を見える化します。
２　一定の生活リズムになっているかを確認します。
３　起床後１４−１６時間後に眠くなるため、入眠困難の生じる日の起床時間や昼寝の有無や量を確認します。

４　カフェインを朝以外に摂取していないかを確認します。
→カフェインは半減期が長いので、昼食やアフタヌーンティーでの摂取でも入眠困難が起こることがあります。

５　お風呂の時間を確認します。湯船から出て、２時間後程度で眠気がきやすくなるようです。
→お風呂は早めに入りましょう。

６　入眠前のブルーライト、精神的な刺激、過度な運動が無いかを確認します。

７　入眠前の考え事の内容、うつ病（入眠困難が生じます）の有無、パニック発作の有無、全般不安症（寝る前に考えすぎて眠くなります。）等の有無を確認します。
８　春秋の夜に心が昂って眠れなくなる方が一定数います。
９　その他、思いもよらない不眠の原因があるため、心理的な側面からも相談ノートを用いて探っていきます。
10　翌日の昼の眠気や集中力低下がなければ、リズム表で頻度や程度の見える化→環境調整でなんとかなる方もいらっしゃいますが、それでも難しければ、ﾃﾞｴﾋﾞｺﾞやクービビック（依存性がないタイプの睡眠薬）を処方します。

いつも外来で上記を説明し切ることが難しいので、
来院者への説明資料として作成させて頂きました。

NO SLEEP、NO LIFE　→良い睡眠をおとりください。
No one can beat sleep deprivation.　→誰も睡眠不足には勝てません。

豊田土橋こころのクリニック　院長